【运动健身】科学运动，提升心肺功能！
2023-12-08 16:51:00健康教育科
您是否有过这样的体验？
兴致冲冲去爬山，结果刚爬了200米已经上气不接下气，爬到500米感觉心脏快要“爆炸”了。
上班赶时间追公交，快跑50米就气喘吁吁。
提着买回来的菜上到六层，中间还要歇两次才能继续。
这些易疲劳的体验
都跟人体一项
非常重要的功能有关
那就是心肺功能
什么是心肺功能？
心肺功能又叫心肺耐力或者有氧能力，简单来说，就是身体持续做一项活动的能力，它跟心脏和肺脏两大脏器息息相关，涉及心脏泵血能力、肺脏交换气体能力、血液携带氧气运送至全身各部位的能力以及身体组织利用氧气的能力。
心肺功能是体质健康的核心要素，被称为是除体温、脉搏、呼吸、血压之外的第五大临床生命体征，由此可见其对机体的重要性。
心肺功能为什么这么重要？
举个例子，如果把我们的身体比作一台汽车，那么心肺就相当于汽车的马达，氧气就相当于汽油，心肺功能就是马达利用汽油驱动动力系统的能力。动力系统能力越强，汽车才跑得越快开得越稳，使用寿命就会越长。心肺功能越强的人，坚持运动的时间会越长，运动后恢复的也会更快，发生心血管疾病的可能性也会越低。
简单理解，就是心肺功能越强，身体越健康。
如何科学提升心肺功能？
提升心肺功能要讲究科学和高效。心肺功能是有氧运动的能力，因此经常参加有氧运动，可以使人体整体健康水平明显提高，有氧运动方式包括快走、慢跑、游泳、登山、有氧健身操等。
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从运动量来说，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，频率应达到每周3-5天，每天坚持30分钟；或者进行每周75分钟较高强度有氧运动，每周至少3天。
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从运动强度来说，建议大多数成年人进行中等到较大强度的有氧运动，运动能力差的初始锻炼者进行低强度到中等强度有氧运动。
值得一提的是，中等强度的运动指的是身体微微出汗、心跳微微加速的运动，较大强度的运动指的是出汗较多、心跳加速较明显的运动。
健
康
提
示
所有的运动都必须遵循循序渐进的原则，对多数人而言，应该以1-2周的时间作为适应阶段，这期间以较低强度、较少频率、较短运动时间开始；以1-5个月的时间作为提高阶段，规律运动5-6个月以后，人体的机能相对稳定，保持规律运动的习惯，就可以持续从中获益，不断提升心肺功能。
来源：健康北京