【全民健康生活方式宣传月】”O”型腿别再忽视！快来对照看看吧~
2023-09-11 11:33:00健康教育科
尽管已经立秋了
但是除了早晚凉快，中午还是很热
大街上还到处都是短裤短裙
秀出自己性感的大腿
有的人却存在着“O”型腿的困扰
但是不要担心
“O”型腿也是可逆的
通过适当治疗、科学矫正
或者是手术的方法
就可帮助我们
拯救“O”型腿
O型腿俗称
“罗圈腿”“弓形腿”“箩筐腿”
医学上称为“膝内翻”
遗传因素：父母或祖辈中有O型腿
营养不良：长期缺乏钙、维生素D等营养物质
不正确的身体姿态和长期的不良习惯导致
①长期穿高跟鞋；
②习惯性盘腿坐、翘二郎腿、长期蹲马步、走路外八字、稍息姿势站立、跪坐等。
一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断O型腿的轻重程度。
所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。
主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。
根据常态膝距的大小，“O型腿”分为轻度、中度和重度。
◆常态膝距在3厘米以下为轻度
◆常态膝距在3-10厘米之间的为中度
◆常态膝距大于10厘米的属重度
如果自查发现自己是“O”型腿，别着急，一般可以通过运动等方法矫正
“O”型腿非手术矫正方法，可以通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外旋，达到矫正目标。
缺陷见效慢，需要长期坚持。
蹲起。直立，两脚并拢，做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～30次。
绕环运动。弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。
两膝向内相靠停耗练习。两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
内展外展运动。两脚平行站立，先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
夹书。坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来，做15～20次。
（来源：陕西百姓健康）