【控烟宣传】快来看看这些戒烟好方法！
2023-05-31 17:34:00健康教育科
吸烟的危害已不用赘述，为了自身和身边人健康，烟民们必须做的一件事——那就是戒烟。
过去戒烟，一帮人聚在一起，有意无意给你点一支，点着点着你就沦陷了，工作压力大，干着干着又抽上了，大商场小超市都有烟卖，逛个商店戒烟的决心就被烟勾走了。。。。。
其实戒烟就两个动作：准备和戒。今天和大家分享一下如何戒烟！
◆扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具
◆告知您的家人、朋友和同事，您正准备戒烟
◆开始延迟吸第一支烟的时间5～10分钟
◆减少在可以吸烟的场所停留的时间，比如：阳台
◆找到适合自己的戒烟方法
◆尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间
◆避免他人在自己面前吸烟
◆考虑是否需要使用戒烟药以及寻求专业医生的戒烟帮助
◆动起来 在房间里散散步或者跳跳绳，做一些深蹲、弓步、俯卧撑等简单的运动。
◆找点乐趣 试着每天做一个对你来说很有趣的小活动，释放一下心情，或者翻翻以往喜欢的书。
◆休息 从紧张或沮丧的情绪中摆脱出来，进行短暂的休息，做做深呼吸，回顾下自己戒烟的理由。
◆吃东西 嚼块口香糖或吃点健康的零食，比如水果、坚果等，让你的嘴忙起来。
◆听音乐 几首歌的持续时间与烟瘾的持续时间大致相同；调高音量，并找到你最喜爱的歌曲；唱歌也有助于让你的思想摆脱烟瘾，并让你成功克服。
◆聊聊天 当你情绪低落时，可以和家人或朋友聊聊天，分享一些笑声，或分享你与烟瘾的斗争，你无须孤身奋战。
戒烟最困难的时期是头一个星期，越往后成功的概率越大。
分散注意力，是对抗烟瘾的最好办法。
行动起来，让自己和家人远离烟草危害！！
（来源：江西卫生健康）
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